Велосипедизам до потрошувачка на калории

Pin
Send
Share
Send
Send


Велосипедизмот е еден од најпопуларните спортови и велосипедизмот е една од најраспространетите спортска опрема. Бидејќи Фарад е секаде и може да се користи под различни услови на пејзажи и подеднакво погоден за млади и стари слични. Велосипедизмот е совршен за тренинг за издржливост на издржливост. Покрај тоа, тоа е Велосипедизам со потрошувачка на калории од 500 kcal на час исто така идеален за губење на тежината.

Велосипедизам: состојба и губење на тежината

Постојат редовни причини за велосипедизам:

  1. Велосипедизмот ја зајакнува состојбата и општата физичка состојба.
  2. Велосипедизмот не само што ги тренира мускулите на нозете, туку и оние на абдоменот, нозете, рацете и карлицата.
  3. Белите дробови, срцето и циркулацијата се зајакнати.
  4. Мускулно-скелетниот систем е ослободен за време на велосипед, бидејќи поголемиот дел од тежината е на седлото. Така е исто така погоден за луѓе со ограничена подвижност.
  5. Преку движењето на свеж воздух, хормони за среќа се ослободуваат за време на велосипед. Но, дури и по тренинг, тоа го прави за добро расположение, кога првата љубов се справува со задникот, колковите и бутот се топи, целулитот исчезнува и не се појавуваат нови проширени вени.
  6. Потрошувачката на калории додека се вози велосипед е приближно иста како кога џогирањето или пливањето е толку релативно висока. Чоколадото може лесно да се прегазе со еден час возење велосипед.

Велосипедизам на распоред

Да направите нешто за вашето здравје, не мора да бидете педали како професионалците на Тур де Франс. Дури и секојдневното патување на работа или празници и викенд патувања ја подобрува состојбата и помагаат при губење на тежината.

Новодојденец на велосипед дефинитивно треба да се одвива бавно, во спротивно тоа им се заканува на лошите болки во мускулите. Но, во рок од околу три недели, дури и необучените луѓе можат да стигнат до брзината на велосипедизмот.

Сепак, треба редовно да циклус три пати неделно. Многу важно: Првите пет минути einradeln лесно, па загревајте ги мускулите. Во првата недела не треба да се поминуваат повеќе од 20 минути во седлото. Во вториот, тогаш може да биде три пати 40, а во третата недела 60 минути по ден на обука.

Секој кој се држи до оваа програма за стартување и доследно продолжува со понатамошна обука, наскоро ќе сфати колку многу предности можат да се газат. Во секој случај, важно е да се чувствувате пријатно додека вежбате. Најдобар начин да се каже пулсот, ако не се грижите за време на возење велосипед. Принципот за Обука се вози во совршен пулс опсег е: 220 минус возраст минус 30 проценти. Затоа 30-годишниот треба да дојде на околу 130 со нејзиниот пулс за обука.

Повреди при возење велосипед

Најчестите повреди на велосипед се случуваат несреќи на пример, кога возачот го губи рамнотежата, не гледа пречка или мора да престане со итен случај.

Во пад, тоа обично доаѓа до гребнатини, гребнатини или видови. Повремено, велосипедистите исто така доживуваат фрактури на рачниот зглоб или лактот кога се обидуваат да се стабилизираат. Ако велосипедистот не носи шлем, исто така се загрозени опасни повреди на главата или лацерации.

Друг фактор на ризик при возење на велосипед е замор на материјалот. Како автомобил, тоа исто така Велосипед редовно се проверува и одржува да биде. На пример, гуменото црево на гумата може да стане кршливо и да пукне, да ги носи подлога или да ја зароби рамката и со тоа да ја скрши корпата или вилушката во случај на ненадеен тежок товар. Ако сопирачките ненадејно пропаднат за време на патувањето, рамото паузи или пукне гума, може да се појават опасни несреќи.

Жалби при возење велосипед

Велосипедот не треба да се одржува само, туку, исто така постави правилно да биде. Ако кормилото и седлото се премногу високи или премногу ниски, болката во грбот и тен во вратот може да се појават при подолги патувања. На совршена висина на седлото издолжената нога само стигнува до дното на педалата. Ако ногата е уште свиткана, седлото мора да се подигне.

Важно е исто така и правилна позиција на седлото. Носот треба да биде исправен. Проверете со вода рамнотежа дали седло, исто така, седи директно. Ако носот оди надолу, тој става премногу тежина врз рацете, што може да доведе до вкочанетост. Ако врвот е насочен, абдоминалната болка е закана.

Особено мажите често се чувствуваат непријатност на простатата по долго возење велосипед. Но, ова може да се направи со ергономски обликувано седло со лек за вметнување на гел.

Велосипедизам: болка во колената може да се спречи

Општо земено, велосипедизмот е заеднички пријателски спорт. Сепак, многу луѓе се жалат на болки во колената при возење велосипед. Овие често се резултат на преоптоварување или лоша држење на телото. Можете да го поправите ова со возење во пониски брзини, слегување и притискање на височини, или стоење исправено и правилно прилагодување на седлото.

Поголемиот дел од физичкиот непријатност на велосипедизмот е предизвикан од погрешен или несоодветен материјал. Оние кои наоѓаат лек, а потоа обрнуваат внимание на исправена положба на телото, повремени промени на седечката положба и редовни паузи, ја спречуваат вкочанетоста, болката во задникот и гениталната рамнина и Болка во коленото при возење велосипед пред.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Видео: Кога не можеш да одолееш! Потрошувачки кредит до (Декември 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Популарни Категории