Што е мој калоричен услов?

Потребите за енергија или барањата за калории се состојат од базалните метаболички стапки и прометот и варираат од личност до личност. Имаме зголемено енергетско барање во случај на стрес, треска и хипертироидизам, како и жени за време на бременоста и доењето - во старост и кај ментални нарушувања, потребата се намалува. Уште едно климатско влијание исто така игра улога. Така, во висока температура или топлина, калориската побарувачка е исто така зголемена.

базалните метаболизам

Базалниот метаболизам е дневна количина на енергија потребна за контрола на сите телесни функции (дишење, отчукување на срцето, мускулна активност итн.) во мир во период од 24 часа. Тоа е околу 60 до 70% од вкупниот број калории. За време на спиењето се намалува за 10%.

Базалниот метаболизам зависи од возраста, висината, полот и тежината. Колку е повисока телесната тежина, толку е повисока базалната метаболичка стапка. Сепак, масното ткиво користи многу помалку енергија отколку, на пример, мускулите. Значи, ако спортувате, имате предност, бидејќи колку е поголем процентот на мускулна маса, толку е повисока базалната метаболичка стапка.

За пресметка на базалните метаболички стапки - како што е точното определување на маснотиите и мускулната маса е тешко - најчесто се користи телесната тежина.

моќ на продажбата

Прометот е главно одреден од физичката активност на работа и од слободното време. Калориската потрошувачка преку физичка активност е околу 20 до 30% од вкупната потрошувачка на калории.

Протокот на енергија денес е често одреден со употреба на таканаречените PAL вредности - ниво на физичка активност. ПАЛ зависи од видот и времетраењето на професионалните или спортските активности:

активностпримериPAL
Многу нискоСамо седи или легне, на пример кога е болен или во старост.1,2
лесноСамо седи со помалку или без физички напор, на пример, работа на екранот, без спортска компензација.1,4-1,5
нормалноСедиште активности, одење или стоење меѓу, на пример, возачи.1,6-1,7
умеренПретежно одење и постојани активности, на пример, трговци, келнери, занаетчии, домаќинки.1,8-1,9
тешкоФизички барајќи активности, како што се градежни работници, конкурентни спортисти, земјоделци.2,0-2,4

Со цел да се одржи телесната тежина, храната мора да биде снабдена со поединечно потребна количина на енергија. Ако оваа вредност е надмината на подолг временски период, може да се очекува дека телото ќе ја акумулира вишокот енергија во форма на flab.

Пресметка на барањата за енергија

За да го пресметате потребното количество калории, постои интерактивен калкулатор за енергија од Универзитетот во Хоенхајм.

Загрузка...

Загрузка...

Популарни Категории