Губење на тежината со исхраната на Дукан

Pin
Send
Share
Send
Send


Во исхраната Дукан (Dukan Diet) се базира на потрошувачката на млечни производи, зеленчук и богати со протеини, но риба и месо со масти. Начинот на делување на исхраната Дукан е споредлив со другите диети базирани на протеини. Со елиминирање на јаглени хидрати, на телото му недостасува потребната енергија, па затоа мора да ги нападне мастите и да ги претвори во енергија. На овој начин, исто така, доаѓа со план за диета на Дукан за намалување на телесната тежина.

Дуќан Исхрана план

Не се гладни и апсорбира други витални супстанции за време на исхраната на Дукан протеинска храна храна. Иако овие храни имаат ефект на полнење и ги потхрануваат мускулите, тие не можат да се претворат во енергија од страна на телото. Оттука, добивка во тежина е надвор.

Зеленчукот исто така вклучен во исхраната Дукан е богат со влакна, вода, витамини и минерали. Ова може да помогне да се спречи замор и безвредност за време на исхраната.

Пјер Дукан како развивач

Диета Дукан, развиена од Пјер Дукан, помалку се потпира на гаснење на јаглени хидрати од другите диети со низок карбид. По првата фаза на губење на тежината, во која, според планот за исхрана на Дукан, треба да се јадат само протеини, млечни производи и зеленчук без маснотии, потрошувачката на јаглени хидрати се обезбедува во умерени количини.

Исто така, треба да се избегнуваат високо-масни прехранбени производи, бидејќи тие доведуваат до зголемено ниво на холестерол во крвта, а мастите може да ги блокираат артериите.

Четири фази од исхраната на Дукан

Исхраната Дукан по Пјер Дукан се состои од четири фази.

  • 1. фаза: губење на тежината (фаза на напад)
  • Втора фаза: фаза на зајакнување (крстарење)
  • Трета фаза: фаза на консолидација (консолидација)
  • 4 фаза: фаза на стабилизација (стабилизација)

1. фаза: губење на тежината (фаза на напад)

Времетраење: 7 дена

Во првата фаза од исхраната на Дукан, за кратко време треба да се случи драстично намалување на внесот на енергија, така што сопствената масна течност се распаѓа релативно брзо, а за краток временски период се јавува губење на тежината од два до три килограми. Ако сакате да изгубите мала тежина, може да ја скратите првата фаза соодветно.

Препорачаната храна во оваа фаза на исхраната е Посно протеини како што се:

  • риба
  • теле
  • Живина без кожа
  • јајца
  • шунка со малку маснотии
  • Млечни производи со нула проценти масти

Покрај тоа, треба да биде на соодветна хидратација да се почитува (најмалку два литра на ден). Најдобрата вода или разни видови на незасладен чај.

Покрај тоа, треба да биде на вашата исхрана 1.5 лажици овесни трици дневно стои.

Редовно вежбање не треба да се пропушти на било која диета, па оди околу 20 минути на ден.

Втора фаза: фаза на зајакнување (крстарење)

Времетраење: 100 дена или додека не се постигне посакуваната тежина

По губењето на тежината, важно е прво да се стабилизира постигнатите тежини и понатаму да се намали исхраната на Дукан во следниот чекор. Сепак, исхраната богата со исхрана ќе продолжи да се одржува. Постепено, постепено се зголемува внесот на јаглени хидрати, така што хормонот и инсулинскиот буџет не се мешаат.

Во фазата на зајакнување доаѓа до храна која содржи протеини од првата фаза зеленчук додадени. Ова може да се јаде во комбинација со протеините, но само секој втор ден. Во другите денови - како во првата фаза - само на протеините треба да се наоѓаат на менито.

Препорачано во фазата на зајакнување е секој вид на зеленчук, за разлика од компири, пченка, ориз, грав, леќа и авокадо. Зеленчукот треба да биде што е можно повеќе сурова или пареа форма се консумира.

Како и во првата фаза од исхраната на Дукан, важи следново: доволно пијат. Времетраењето на втората фаза целосно зависи од тоа дали саканата тежина е веќе постигната. Внесот на овесни трици сега треба да се зголеми на две супени лажици дневно, одење или пешачење за 30 минути.

Трета фаза: фаза на консолидација (консолидација)

Времетраење: околу 150 дена

Исхраната одговара на втората фаза, со протеини и протеини доза во умерени количини. Еднаш или двапати неделно можете да јадете што сакате. Алкохол во умерени количини, како што се повремено чаша вино, тестенини и леб, како и јагнешко и свинско месо, најмногу два дена во неделата сега е дозволено повторно.

Овошјето и зеленчукот може да се комбинираат во било која количина, но колку што е можно без шеќерни плодови како што се банани и цреши и грозје. Останува на тој начин со ексклузивен протеински ден неделно.

Должината на оваа фаза зависи од претходно изгубената тежина: за килограми што треба да се земат треба да следат десет дена консолидација.

4 фаза: фаза на стабилизација (стабилизација)

Времетраење: Долгорочно

Во четвртата фаза од исхраната на Дукан, не се јавува понатамошна губење на тежината. Наместо тоа, постигнатите тежини треба да се чуваат долгорочно и стабилизирани. За да се постигне оваа цел, важно е да се продолжи да се јаде здрава и избалансирана.

Според планот за диета на Дукан, треба да се одржува еден ден неделно, на кој се јадат само храна што содржи протеини. Значи, телото мора повторно и повторно да се впушта во дебели резерви.

Сепак, исхраната Дукан не треба да биде без јаглени хидрати. Бидејќи тие го снабдуваат телото со енергија и исто така осигуруваат дека нивото на холестеролот во крвта е намалено. Според експертите, ова е итно потребно за да се спречат кардиоваскуларните заболувања.

Ризици со исхраната на Дукан

Луѓе кои Болест на бубрезите или црниот дроб Во секој случај, треба да се консултирате со лекар пред исхраната на Дукан. Бидејќи високиот внес на протеини обезбедува голема количина на метаболни крајни продукти, ова значи многу работа за бубрезите.

Излачувањето на овие супстанции, исто така, бара голема количина на течност што се отстранува од телото. Затоа е така важно е секогаш да пиете многу. Исто така постоечки гихт може да се влоши како дел од исхраната на Дукан.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Видео: Најдобра Диета (Јуни 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Популарни Категории