Медитирајте - како функционира!

За некои луѓе, медитирањето е исто толку природно колку што ги четкаат забите, додека други имаат тенденција да бидат скептични во медитирањето и да се сомневаат во нејзиниот ефект. Но, редовната медитација се покажа дека има позитивен ефект врз телото и умот и на тој начин има многу предности во секојдневниот живот. Ние објаснуваме како почетниците медитираат додека почнуваат и одговараат на вообичаените прашања.

Зошто медитираат?

Редовната медитација има траен позитивен ефект врз умот и структурата на мозокот, бидејќи медитацијата специјално обучуваше мирен и внимателен ум. Целта е да се спротивстави на секојдневниот живот на порелаксиран, опуштен и фокусиран начин. Значи, постои конфронтација со себе, така што со текот на времето ќе се "почивате во себе".

Што се случува кога медитирате во мозокот?

Во научните студии за ефектот на медитација врз мозокот, прашањето веќе не е дали медитацијата има ефект, но колку и колку е голема.

Сигурно е дека по неколку месеци редовни медитации се забележуваат постојани и видливи ефекти во мозокот. Исто така, се покажа дека редовната медитација ги зголемува вештините за информирање и управување со стресот. Ова е исто така препознатливо во скенирањето на мозокот врз основа на изменетата структура на мозокот.

Дури и она што се случува во мозокот за време на медитацијата може да биде прикажано со скенирање на мозокот: видливо се намалуваат активностите во областа на регионот на амигдалата, исто така познат како комплекс на бадемово јадро. Оваа област е одговорна за емоции и сеќавања, особено за чувствата како лутина или страв.

Правото дишење како јадро на медитацијата

Најважно во медитацијата е вистинското дишење. Концентрирано, дури и длабоко дишење води кон внатрешен мир и релаксација. Додека медитирате, важно е да се држите настрана од вашите мисли, емоции и перцепции. Зашто, кога се ментално настануваат, од една страна внатрешниот свет станува појасен, а од друга страна станува поприемлив на внатрешниот свет на другите.

Исто како што постојат многу медитациони форми, така постојат и различни техники на дишење. Една варијанта е, на пример, броење на вдишувања. Овој метод има за цел постојано и постојано дишење. Друг пример е Абдоминална дишење, свесно вдишувајќи и издишувајќи длабоко во абдоменот.

Како да почнам да медитирам?

Во основа секој може да научи да медитира. На почетокот мислите честопати можат да талкаат и многумина не се чувствуваат променето расположение веднаш по првиот обид.

Но, исто така, како и со многу други работи: практиката е совршена. Со текот на времето, мислите се повеќе и повеќе се фокусираат на медитацијата. Некои помагаат во музиката или мантрата.

6-чекор водич за почетници

Како да медитирате точно, покажуваат различни инструкции. Еве краток водич кој го објаснува влегувањето во духовна пракса во неколку чекори:

  1. Најдете место каде што ќе бидете непречено во следните неколку минути.
  2. Седнете со грбот директно исправено на столица или во положба на крст нозе или лотос на подот, перница или килим. Ставете ги рацете на колена или во скутот.
  3. Затворете ги очите на половина пат, малку ги спуштајте очите и не фиксирајте ништо во областа. Алтернативно, можете целосно да ги затворите очите.
  4. Концентрирајте се на вашиот здив сега. Почувствувајте како вдишуваат и излегуваат, и постепено го смирувате ритамот на дишење. Наместо да размислувате, обидете се да дишете свесно и да ги замени вашите мисли со звукот на дишењето. Прицврстете го вашето внимание во овој момент. Оттргнете ги вашите мисли, нежно ги насочувајте назад кон ритамот на дишење.
  5. Сега, кога ќе почувствувате дека вашиот здив е мирен и дури и вашите мисли се одмораат, вие сте во медитација. Сфати како доаѓа внатрешната релаксација.
  6. Кога ќе бидете подготвени, прекинете ја медитацијата со полека отворање на очите, истегнување, а потоа полека да се враќате во секојдневниот живот.

Бидејќи постојат многу различни форми на медитација, извршувањето може да изгледа многу поинаку. На пример, позицијата на прст може да варира. Дали очите се отворени, полуотворени или затворени зависи од типот на медитација - и, се разбира, личните преференци. Покрај тоа, вие не мора да медитирате додека седите. Релаксирачката практика е исто така можна за лажење, стоење или трчање.

Медитирајте сами или во група?

За почетниците, посета на курс за медитација може да биде многу наградува, бидејќи добивате детална инструкција и може да разменувате со други. Но, дури и луѓето кои медитираат долго време, многу го ценат групното искуство.

Бидејќи создава посебна атмосфера кога неколку луѓе се соблекуваат заедно во медитација. Покрај тоа, медитирањето во групата може да помогне да се влезе во контемплативната состојба на свеста.

Но, дури и самото медитирање често се практикува. Предноста е во тоа што вие можете да го интегрирате своето време за медитација индивидуално во секојдневниот живот и да не бидете расеан од, на пример, дишењето на другите.

Можете да добиете поддршка преку план за вежбање. Таквите планови се нудат во бројни форми и варијанти, на пример, како CD, како стан или како книга.

4 вообичаени прашања

  • Каде треба да медитирам? Просторно опкружување е од големо значење за медитација. Особено како почетник треба да обрнете внимание на себе тивко и непречено место да бара, каде што се чувствува удобно. Покрај тоа, може да ја затемните собата малку.
  • Кога треба да медитирам? Секогаш се препорачува на исто место и во исто време да медитираат да создадат одредена секојдневна рутина и очигледна. Повеќето луѓе ја практикуваат својата медитација во утринските часови по станувањето, други сакаат да го прават тоа во вечерните часови.
  • Колку долго и колку често треба да медитирам? Не постои универзална препорака за тоа колку долго и колку често медитираат - секој може да одлучи за себе и според расположивото време. почетник Сепак, обидете се да ја интегрирате медитацијата цврсто во секојдневниот живот и идеално да медитирате 10 до 30 минути дневно. Во суштина, подолги периоди на медитација се подобри од кратки и редовни вежби предизвикуваат повеќе од спорадични дејства на Хау-Ерк.
  • Колку време ми треба да медитирам? Дури и ако веќе имате ослабено чувство по првата медитација, ви треба редовно вежбање, се додека секојдневието не се промени значително и трајно. Некои извештаи се менуваат по само неколку недели, а други се потребни години. Секако, ова исто така зависи од личноста на лекарот.

5 пречки во медитацијата

Во секојдневниот живот, како и во текот на медитацијата, се соочува со состојби на умот, кои во будизмот се нарекуваат "пет пречки". Овие се секако запознаени за сите и порано или подоцна сите медитатори ќе дојдат во контакт со нив за време на вежбите. Тие го одвлекуваат вниманието од вистинската медитација и дури можат да го спречат.

Петте пречки се изразени на следниов начин:

  1. сомнеж Покажете мисли како "Не знам дали навистина го правам ова", "Не сум сигурен дали тоа е навистина она што го барам" или "Како тоа може да ми помогне со моите проблеми?"
  2. немири тука значи дека мислите не се смируваат и морате постојано да мислат на нешто или на некој друг, на пример, "Не смеам да заборавам да пазарувам подоцна". Тоа исто така може да значи дека е тешко да седат мирни.
  3. инерција значи дека сте премногу уморни или досадно додека медитирате.
  4. неподготвеност или отфрлање е прикажано со мисли како "Ова е сосема глупости, она што јас го правам овде" или "Учителот има само досаден глас".
  5. побарувачката тука значи дека некој може да биде расеан од желбите, како што се "Би сакал да имам кафе сега" или "Јас повеќе би сакал да бидам на одмор сега".

Чести грешки додека медитираат

Треба да бидете трпеливи со себе додека медитирате и не реагирате во очај или разочарување ако нешто не се случи веднаш по првите сесии или ако не го добиете "непосредното просветлување" за кое се надевате. Покрај тоа, не треба да притискате, туку оставете време со медитација. Тогаш ефектот доаѓа сам по себе.

Друга грешка во медитирањето е да се бориме со мислите и да ги психоанализираме. Преку медитацијата, безбедно се среќаваме со многу мисли и емоции, а првиот инстинкт е да се бориме и да ги угнетуваме. Но, тоа не те ослободува од твоите мисли. Наместо тоа, се постигнува релаксација кога некој едноставно им дозволува на мислите да бидат и тивко ги гледаат како доаѓаат и одат. Како резултат на тоа, тие постепено стануваат се помалку, додека не дојде тишината.

Заспијте додека медитирале

Тоа не е "грешка" за да заспие додека медитирате. Медитативната состојба може да има многу релаксирачки ефект, така што прагот за лесен сон може брзо да се надмине, особено за почетниците. Тоа не е лошо.

Како што продолжувате да вежбате, постепено ќе станете подобри во одржувањето на вашето внимание и фокусирањето на дишењето и тука и сега.

Болка во грбот додека медитира

Некои почетници добиваат болка од седење додека медитираат, бидејќи се премногу напнати. За да се спротивстави на ова, медијатната перница или столицата може да помогне, се разбира, да заземат став за поддршка на 'рбетот. Алтернативно, на пример, можете да направите некои вежби за јога што можете да ги направите додека седите.

Ако овие мерки не помагаат, исто така е можно да се обиде друга форма на медитација. Овие можат да бидат, на пример, активни техники или патувања со соништата. Тука можете да ја смените вашата позиција како што сакате.

Меѓутоа, ако болката не исчезне, секогаш е препорачливо да се види лекар.

Што ми е потребно да медитирам? Овие и други прашања се одговорени во нашата воведна статија за духовната практика на медитација.

Загрузка...

Загрузка...

Популарни Категории