Колку телесна маст е нормално?

Член содржина

  • Намалување на процентот на телесните масти
  • Пресметајте го процентот на телесна маст

Процентот на телесните масти покажува кое процент од телото се состои од маснотии. Ако процентот е премногу висок, ова може да го зголеми ризикот од кардиоваскуларни болести како што е артериосклероза. Во таков случај, телесните масти треба да се намалат - најдобро со калориска исхрана и доволно вежбање. Ние ќе ви кажам како да се измери вашата телесна маст и да ви даде вредни совети за намалување на телесните масти. Во нашата телесна маса, можете да видите кои вредности се во нормален опсег и кои вредности се превисоки.

Процент на телесна маст и BMI

BMI (индекс на телесна маса) ја поставува нашата телесна тежина и големината на телото во однос на едни со други. Таа обезбедува груб водич за тоа дали сме нормални, со недоволна тежина или прекумерна тежина. Сепак, ние не добиваме никакви информации за составот на телесната маса преку БМИ.

Оваа информација ни дава процент на телесна маст. Тоа укажува на колкав процент од телесната тежина е масти. Бројката не мора да каже нешто за телесната маст: дури и посно луѓето можат да имаат премногу телесни масти. Бидејќи маснотиите не се секогаш видливи однадвор - понекогаш маснотиите се чуваат и во внатрешните шуплини на телото.

Структурни масти и маст за складирање

Самиот процент на телесните масти не дава информации за односот на различни видови маснотии во телото. Тука, сепак, постојат суштински разлики. Така е структурни масти важен за нас, на пример, бидејќи ги штити органите и зглобовите од премногу притисок.

масти меморија од друга страна, тоа може да биде штетно за нашето здравје - барем ако имаме премногу од тоа. Се акумулира во поткожно ткиво - особено на стомакот, бутовите и задникот. Во време на глад, овие масти резерви се првите прислушувани од телото. Преку него луѓето можат да преживеат до 40 дена без храна.

Општо земено, процентот на телесните масти не треба да биде премногу висок ниту премногу низок. Премногу маснотии е штетно за вашето здравје, но не и доволно. Бидејќи телесните масти се толку ниски што мора да бидат нападнати структурните масти, телото повеќе не може да работи без проблеми. Ова е случај кај мажи со нивоа на телесни масти под шест и жени под дванаесет проценти.

Опасност за кардиоваскуларниот систем

Ако процентот на телесните масти е премногу висок, може да има негативно влијание врз нашето здравје. Бидејќи премногу телесни масти обично се поврзуваат со зголемување на липидите во крвта и крвниот притисок. Ова го зголемува тоа Ризик од кардиоваскуларни заболувања како артериосклероза, како и мозочен удар или срцев удар. Развојот на дијабетес мелитус, исто така, може да се промовира со зголемување на процентот на телесните масти.

Сепак, телесните масти не се еднакви на телесните масти, бидејќи додека малите перници на бутовите и задникот само малку го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни болести премногу масти на стомакот опасно. Бидејќи овде се произведуваат многу васкуларни штетни материи, што значително го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести.

Намалување на вишокот на телесни масти

Со цел да се намали телесната маснотија на долг рок, диетите на молња се погрешни. Само преку темелно Промена на навики може да се постигне поволен резултат. Во прилог на здрава исхрана со малку маснотии е особено голема движење важно.

Ако не се зголеми само процентот на маснотии во вашето тело, но исто така имате прекумерна тежина, треба да ја промените вашата исхрана, така што ќе консумирате помалку калории отколку што консумирате. Ова најдобро се прави со здрава храна како зеленчук, овошје и цели зрна. Од друга страна, треба да избегнувате слатка и масна храна што е можно повеќе.

Сепак, промената во исхраната само не е доволна за да се намали телесната маст. Важно е да работите и со спорт. Добро одговара издржливост спортови како џогирање, пешачење, пливање или возење велосипед. Идеално, вежбајте најмалку 30 минути три до четири пати неделно.

Секој кој е тенок и сеуште има зголемен процент на телесна маст, треба исто така да прави повеќе спортови. Покрај спортските издржливост, тука се препорачува редовна обука за сила, преку која може да се изградат специфични мускули.

Загрузка...

Видео: Dieta del semaforo (Декември 2019).

Загрузка...

Загрузка...

Популарни Категории