Стимулирање на метаболизмот - тоа е како функционира!

Нашиот метаболизам и нашата тежина се тесно поврзани: Ако имате активен метаболизам, губењето на тежината е полесно. Колку е активен метаболизмот зависи од различни фактори. Меѓу другото, возраста, полот и исхраната играат улога. За среќа, сепак, може да се направи многу за да се добие летаргичен метаболизам. Ние откриваме како можете ефикасно да го стимулирате вашиот метаболизам.

Метаболизам и стапка на метаболизам

Преземање на метаболизмот - исто така метаболизмот наречен - ги сумира сите биохемиски процеси кои се случуваат во нашите телесни клетки. Ова вклучува апсорпција, транспорт и трансформација на супстанции, како и испорака на метаболички крајни производи. Метаболизмот на тој начин осигурува дека нашите телесни функции се одржуваат, дека можеме да изградиме супстанција на телото и дека нашето тело се снабдува со енергија.

Важен фактор поврзан со метаболизмот е метаболичката стапка. Ова е количината на енергија што телото троши во мир. Покрај комплетен физички одмор, индиферентната температура (28 степени) и трезвениот стомак се понатамошни предуслови за одредување на базалниот метаболизам.

Овие фактори влијаат врз метаболизмот и тежината

Нашиот метаболизам има значајно влијание врз нашата телесна тежина. Луѓето со слаб метаболизам се со поголема веројатност да стекнат телесна тежина и имаат потешкотии при губење на тежината. Спротивно на тоа, ако метаболизмот е исклучително активен, засегнатите често се многу тенки и тешко се добиваат.

Зад бавниот метаболизам може да бидат различни причини. Важна улога, на пример, ја игра оваа улога Возраст. Помладите луѓе обично имаат побрз метаболизам од постарите луѓе. Тоа исто така секс Влијае: Бидејќи мажите генерално имаат повеќе мускулна маса отколку жените, согоруваат повеќе енергија.

Покрај возраста, разни други фактори можат да имаат негативно влијание врз метаболизмот. Ова вклучува еден нездраво начин на живот со диета со висок шеќер, диети и пост и премалку вежбање.

Но, можеш, исто така одредени болести како што е хипотироидизмот, доведува до забавен метаболизам.

Зголемете го вашиот метаболизам

За среќа, постојат неколку совети и трикови кои можат да го стимулираат вашиот метаболизам. Пред сè, важно е да го нагодите горивото - тоа најдобро функционира Спорт.

Но, исто така еден здрава исхрана и изборот на вистинската храна се важни. Ги собравме најдобрите опции за да го зголемиме вашиот метаболизам.

Јадете мали порции

Со цел да се дојде до метаболизмот, препорачливо е да се избегнат големи, тешки оброци. Во исто време, исто така, не е препорачливо да се земаат премногу калории. Тогаш може да се случи телото да се префрли во режим на глад и да се обиде да складира што е можно повеќе маснотии. Идеално, земете мали делови одново и одново во текот на денот.

Најдобро е да се вратиме на помали закуски - или поголеми за главните оброци - со здрави закуски. Добро прилагодени се, на пример, овошје, зеленчук и салати. Исто така, се препорачуваат семиња и непржени и несолени ореви. За ореви, сепак, треба да обрнете внимание на содржината на високо калории. Покрај тоа, исто така, може да се сфати без двоумење да просо и quinoa.

Повеќе совети за исхрана

Во прилог на големината на портот и видот на конзумирана храна, постојат и други совети и трикови кои можат да го зголемат вашиот метаболизам:

  • Пијте чаша вода со појас на лимон или јаболков оцет пред појадокот. Алтернативно, се препорачува топол ѓумбир чај. Во принцип, треба да бидете сигурни дека пиете најмалку два до три литри дневно.
  • Се чувствува богата со растителни влакна! Особено, земи растворливи влакна. Овие можат да врзат поголеми количини на вода и да се зголемат во цревата. Растворливите влакна вклучуваат пектин, кој главно се наоѓа во овошјето.
  • Доколку е можно, само јадете храна со висока густина на хранливи материи. Ова се производи кои содржат повеќе хранливи материи со помалку калории од другите храни. Во прилог на овошјето и зеленчукот се препорачуваат, на пример, житарици, мешунки и нискокалорични месо или риба со малку маснотии.
  • Бидете сигурни да му дадете на вашето тело доволно витамин Ц. Плодовите богати со витамин Ц, како што се цреши од acerola, јаболка, јагоди, киви, портокали или лимони најдобро се јадат во текот на денот. Исто така се препорачува и зеленчук, како што се брокула, папрака или спанаќ.

Стимулирање на метаболизмот: Спорт помага!

Спорт е веројатно најдобриот начин за навистина да се дојде до метаболизмот. Бидејќи додека вежбате не само што е запалена енергијата, туку исто така е изградена мускулатура. Ова ја зголемува базалната метаболичка стапка, бидејќи мускулите користат повеќе енергија во мирување отколку другите ткива.

За да изградите мускули, идеално треба да ги изведувате вежбите за јакнење на вежбите редовно. На овој начин, можете, од една страна, да ги зајакнете проблематичните области како стомакот, нозете или задникот, од друга страна да го стимулирате вашиот метаболизам прекрасно. Само најдете соодветен тренинг во нашата фитнес секција!

Обука за издржливост согорува калории

Ако сакате да направите обука за издржливост наместо сила, исто така можете да го зголемите вашиот метаболизам на овој начин. На пример, оди на џогирање, велосипед или пливање. Ако сте исцрпени правилно, метаболизмот останува покачен за некое време дури и по завршувањето на тренингот и фунтите паѓаат!

Исто така е корисно, повеќе Да се ​​интегрира движењето во секојдневниот живот: Не користете ескалатори и копродукции, а наместо да патувате по мали патишта наместо со автомобил. Дури и во канцеларијата, може да се смести малку движење. Впрочем, најдете вашиот колега во канцеларија, наместо да пишувате е-пошта. Или земе паузата за ручек за долга прошетка.

Загрузка...

Видео: ZEITGEIST MOVING FORWARD srpski prevod end macedonian subtitle cijeli film (Декември 2019).

Загрузка...

Загрузка...

Популарни Категории