Најди баланс: живот помеѓу стресот и релаксација

Pin
Send
Share
Send
Send


Долгорочниот стрес доведува до надворешни и внатрешни тензии и долгорочни болести. Неколку едноставни вежби за да се релаксираат мускулите и да се подобри дишењето и оксигенацијата. Ние не само што покажеме вежби кои го намалуваат стресот, туку исто така објаснуваат што е стресот и какви видови на стрес постојат.

Што е стрес?

Стресот не е ништо друго освен тензија - телото е на некој начин под власт. Стресот како стрес и тензија на целиот организам е причина за многу болести. Во Германија, годишните трошоци за лекување, отсуство од работа и губење на производството предизвикано од стрес се проценуваат на 30 милијарди евра.

Но, стресот е исто така важен, бидејќи ги инспирира врвните перформанси. Тој ги спаси животите на примитивниот човек во дивината, и тој гарантира дека можеме да ги извршуваме со часови и да ги комплетираме комплицираните ментални задачи и физички напор навидум без никаков напор.

Во стресни ситуации, во организмот се поставени различни механизми: хормони како адреналин се ослободуваат во крвотокот. Овие хормони го намалуваат срцевиот ритам, ја зголемуваат срцевата срцевина и мускулите им се обезбедуваат подобро. Многу енергија се мобилизира и згрутчување на крвта се зголемува.

Од друга страна, сите процеси во телото кои не се од витално значење за преживување во моментот се ставаат на задниот горилник: температурата се намалува, варењето се одвива полека, а импулсите, како што се гладот ​​и сексуалната желба, се инхибираат. Кога стресниот стимул на организмот се смирува, телото се обновува.

Дишете правилно

Сепак, продолжениот стрес, проблем за многу луѓе денес, го слабее имунолошкиот систем и може да доведе до несоница, гастрични улкуси или висок крвен притисок, или уште полошо за дијабетес и срцев удар. Во својата книга "Ризично срце" Барбара Спачхолц у.а. едноставна вежба:

  • Внимавајте на дишењето: Повеќето луѓе минуваат малку додека издишуваат, но на овој начин протокот на енергија е спречен. Издишувањето треба да биде исправено. Вдишувањето помага да се соберат, затоа што кога вдишувате, добивате нешто.
  • Секогаш треба да дишате низ носот. Издишување се одвива преку устата; ако е можно, со усна. Овој метод им дава на белите дробови оптимална количина воздух.
  • Здивот дишење: Ова ви дава длабок и тивок дишење ритам. Ја дишете полека во дланката на твојата рака, како да сакате да ја намалите. Сега повторно се вдишува низ носот. Повторете ја оваа вежба додека не се загрее раката.

Смеањето и проѕевањето, пеењето секако се најдобри вежби за дишење!

Опуштете се помеѓу

Колку што е можно повеќе, треба да ја смените вашата работна позиција: понекогаш седејќи, понекогаш стои, понекогаш да легнете - патем, старите добри столици може почесто да се најдат во канцелариите. Можете да остварувате телефонски повици додека стоите, читањето лежи го ублажува интервертебралните дискови. Секој кој вози многу од својот автомобил и премногу долго седи на компјутерот, има напнат врат. Многу е корисно да ги кренете рамениците четири секунди и да ги повторите три пати. Патем, тивката музика за време на возењето го забавува срцевиот ритам и го промовира внатрешниот мир. Некои основни движења како што се тресење, занишање, нишалки, кружење, вртење, балансирање се благосостојба движења кои можат да бидат добро интегрирани во меѓувреме во канцеларијата. Така го стимулирате телото, го релаксирате и регенерирате.

Исто така, апсорбира повеќе кислород. Бидејќи мозокот содржи само три проценти од телесната тежина, но троши 20 проценти од кислородот, секоја форма на вежбање е толку многу важна. И понудата на кислород и отстранувањето на јаглерод диоксидот во мозокот се значително подобрени. Мозокот е подобро снабден со крв и поефикасен.

90 секунди релаксација

Во својата книга "Die 90 Sekunden Pause" авторот Ролф Херкер опишува кратка програма за брза релаксација. Вежбите може да се вршат додека лежите или седите.

  1. Ги свиткате рацете зад вашата глава и притиснете ги вашите колена далеку назад.
  2. Еден се протега од нозете и во исто време ги затегнува сите мускули цврсто. Прстите укажуваат напред.
  3. Таа силно ги третира стомачните мускули и ја чувствува моќта. Сега задржи твојот здив и брои до седум.
  4. Како што издишувате нежно, сите мускули се релаксираат.
  5. Можете да почувствувате релаксација за некое време.
  6. Сега се водат и се водат како мачка, додека земајќи опширно.
  7. Сега мачката се претвора во "динамичен предатор". Мислите или кажете гласно: "Јас сум полн со енергија, концентриран и опуштен!"

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Видео: ZEITGEIST MOVING FORWARD srpski prevod end macedonian subtitle cijeli film (Декември 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Популарни Категории