Како се создава настрана?

Страничен шевове на левата страна, странично шиење од десно или од двете страни во исто време не може да се избегне при џогирање. Но, што е зад неа? Странично - исто така познат како странични стежки - е прилично безопасна болка, но може да стане толку силна додека трчате дека треба да го прекинете движењето. Поголемиот дел од времето ги имате овие проблеми во спортот, но понекогаш и без многу напор. Точната причина за странични пункции не е јасна.

Страна шевове: не е јасно

Вообичаена теорија е дека странично пробивање од страна на намален проток на крв во дијафрагмата во екстремни услови (брзо трчање, трчање, џогирање) се јавува. Бидејќи дијафрагмата игра важна улога во дишењето. Според теоријата, доаѓа со зголемено дишење како резултат на спортската активност на зголемен стрес на дијафрагмата. Не е доволно снабден со кислород.

Друг објаснувачки пристап претпоставува дека Слезината отекува преку физичка активност и на тој начин доаѓа до проширување на перитонеумот. Ова истегнување може да предизвика непријатно чувство на странични шипки.

Дополнителни објаснувачки белешки

Други можности за создавање на странични шевове се:

  • недостатокот на снабдување со црниот дроб и слезината со прераспределба на крвта (зголемена циркулација на мускулите) и последователни деформации на овие органи
  • Преголема стимулација на нервите на грбот
  • Тензија на абдоминалните мускули
  • продолжување на цревните ѕидови
  • погрешна (свиткана) положба на 'рбетот додека одите

Друга причина за странично шиење може да биде во неправилна форма дишење се. Затоа, би требало да избере додека трчал со темпо, така што сè уште може да зборува без напор. Исто така, препорачливо е да започнете тивко, а потоа да го зголемите темпото.

Исхрана може да биде корисна за пирсинг

Друг важен фактор може да биде диетата. Ако честопати страдате од страничен удар додека џогирате, треба да го следите правилото и да го испробате за да избегнете страничен удар: не јадете цврста храна два до три часа пред тренинг.

Храната како сирење, месо, житарки или цели зрна дури и бара време од четири часа пред овие храни да не се во стомакот и да ја комплицираат трчањето.

Страна пирсинг: Што да направам?

Она што најдобро функционира против прободување, секој мора да открие за себе. Но, постојат неколку совети кои можете да ги испробате:

  • Прошетка полека и во стабилен ритам, гледај за постојано дишење, дишете длабоко во абдоменот.
  • Притиснете го со тупаницата на болната површина, наведнете го горниот дел на телото напред и ослободете го со издишување.

Како заклучок, останува да се каже дека секој мора да ги определи сопствените граници, така што спорт и вежбање не станат искусни, но забавни.

Загрузка...

Видео: The power of vulnerability. Brené Brown (Декември 2019).

Загрузка...

Загрузка...

Популарни Категории