11 прашања за фасција (експертско интервју)

Faszien - термин кој во моментов е на усните на сите. Но, што се фасција и за што се добри? Ова и други прашања одговорија Faszienforscher Д-р Роберт Шлип, Човековиот биолог и директорот на "Фасциа истражувачки проект" на Универзитетот во Улм во нашето интервју.

1. Кои се фасција?

Д-р Schleip: Фасции се бело, мускулно сврзно ткиво кое ги опкружува коските, мускулите, тетивите и органите како школка. Нашата фасција формира мрежа која тече низ целото тело, давајќи им структура. Во минатото, ова ткиво беше прилично запоставено во конвенционалната медицина. Тоа се смета повеќе или помалку како "пакување орган".

2. Која е функцијата на фасција?

Д-р Schleip: Во последниве години, откриено е дека ова мускулно, фиброзно и еластично сврзно ткиво има многу важни функции во телото: е еден од нашите најважни смисла на органи за перцепцијата на телото. Повеќе од 100 милиони нервни завршетоци се наоѓаат во оваа колагенска ткивна мрежа. Колагените се белковини кои формираат влакна на сврзното ткиво.

Друга карактеристика е дека фасцијата влијае на пренос на мускулите на мускулите. Фасцијата го поддржува и го обликува телото исто така. Така, здравата тахика, на пример, може да ја спречи болката во грбот.

3. Како дојде таа татија заедно и кои се последиците?

Д-р Schleip: Здравата фасција и фасција на млада возраст често имаат структура слична на решетка со решетки и затоа се оптимално еластични. Кај постари, повредени или необучени луѓе, ткивото подредено од колагенските влакна има нарушена геометрија и се држи заедно.

Најчесто тоа се должи на недостаток или погрешна употреба - па недостатокот на движење. ова Дополнување на таблата се случува доста често. Сепак, ткаената ткаенина може да се појави и ако дел од телото е малтерисана. Како резултат на тоа, еден повеќе не е толку мобилен и станува цврст.

Во спортистите, исто така се почувствуваше и табла, која потоа на една Прејадување на таблата се должи.

4. Фасција треба да предизвика болки во грбот - дали има нешто во врска со тоа?

Д-р Schleip: Да, тоа е во право! Сепак, сè уште не го знаеме процентот на фасција одговорна за болки во грбот. Меѓутоа, она што го знаеме е дека дури и ако има хернирачки диск, тој не е одговорен за болката во грбот во повеќето случаи. За најмалку 80 проценти од болките во грбот: предизвика непознат.

И тука таблата влегува во игра. Се покажа дека тие се значително променети и лепливи кај пациентите со болки во грбот отколку кај возрасните, здрави луѓе и дека задната фасција кај луѓето има бројни нервни завршетоци кои служат за перцепција на болка и движење.

5. Дали тогаш многу претпоставени повреди на мускулите се повеќе можни повреди на табла?

Д-р Schleip: Можете да го кажете тоа, да. На пример, т.н. мускулна болка, всушност треба "Faszienkater" топло. Бидејќи слободните нервни завршетоци, кои се многу чувствителни еден до два дена по вежбата, лежат во фасцијалната мускулна обвивка, а не во самиот мускул.

Сепак, не е познато точно зошто фасција сега боли кога болки во мускулите. Тоа може да биде дека мускулната обвивка претрпела микро повреди. Сепак, исто така може да биде дека самиот мускул бил повреден, а мускулната обвивка потоа боли како назначено алармно ткиво.

6. Дали фасцијата е добра за болка во мускулите?

Д-р Schleip: За болки во мускулите, ротирањата на фасција може да бидат од помош. Овие не само што го стимулираат сврзното ткиво, туку и кожата, мускулите и другите видови ткива. Сега постојат релативно сигурни, базирани на докази осврти кои покажуваат дека болката мускули преку А. следните тркалање - Сега би го нарекол регенеративниот третман наместо обука - ефикасно се намалува. И уште повеќе, од подоцнежните масажи; веројатно затоа што кога се тркалаат циркулацијата и стимулацијата се промовираат дури и повеќе отколку со масажи.

Новите студии, вклучително и во Journal of Sport Rehabilitation, исто така, покажаа дека со ролки со вибрационно јадро, субјективното намалување на болката е уште поинтензивно.

На пример, ако загреете со улога на табла пред да играте спорт, имате добри шанси да освоите еден За да се спречи болка во мускулите. Затоплување го подобрува протокот на крв во телото и ја зголемува еластичноста на мускулните обвивки, така што помалите шанси за појава на повреди се појавуваат. Иако овој превентивен ефект не е јасно утврден, тоа укажува на нешто. Но, и тука: Ако се претерувате за време на тренингот, мора да очекувате болка.

7. Како можам да ја тренирам мојата табла и што донесува обуката?

Д-р Schleip: Постојат четири столба кои ви овозможуваат оптимално да ја обучите вашата табла:

  1. со Фасција ролни или топки можете да го задржите сврзното ткиво еластично и олабавување на залепената фасција. Сепак, улогите не се единствената опција и не се доволни само за Faszientraining.
  2. Барем толку важно пролетните, непостојани движења, кои ја одржуваат еластичната табла. За жал, во здравството, оваа обука за отскокнувања беше одамна игнорирана, бидејќи се чувствуваше дека може поефикасно да се тренираат мускулите и циркулацијата и со тоа да се намали оштетувањето од преоптоварување. Сепак, сега е важно да се откријат потскокнувања и движења, како што се тренира преку нив, а бело од црвеното ткиво. Иако не можете да ги обучувате овие два вида ткиво посебно, можете да се фокусирате на нив. Пример за спортот би бил скок или скокање.
  3. Покрај тоа, не растегнувачки проширувања, слично на мачка, ткивото е добро. Овде важно е дека истегнување не само што нагласува мускул, туку се врши и холистички и динамички. Бидејќи ова ги стимулира фасцијалните синџири кои се движат низ неколку зглобови. Особено погоден тука, на пример, јога, тајландски или Qi Gong вежби.
  4. Последно, но не и најмалку важно, фасцијата исто така треба да функционира како перцептивен орган фини, сензорни движења бидете обучени. Спортските научници често зборуваат за т.н. сензомоторна обука. Се прави обид да се обучи чувството на телото со исклучување на визуелните стимули (на пример, затворање очи) или тешки услови. Ова го вклучува, на пример, насоченото вгнездување на одделни пршлени на потпирачот за грб додека седе.

8. Колку често и колку долго треба да ја тренирам мојата табла?

Д-р Schleip: Секогаш зависи од тоа што сакате да го постигнете. Ако сакате да го расипете старото колагенско ткиво, дневно се тркалање се препорачува за неколку минути по површина. Но, ако сакате да го зајакнете колагенот, јас само ќе се тркалаат на секои два до три дена, бидејќи колагенскиот износ треба одредено време за реперкусирање.

9. Можам ли да направам нешто друго за мојата табла?

Д-р Schleip: Се разбира, вежбањето е најважното нешто за нашата табла. Но, исто така еден балансирана исхрана и здрав сон влезе во игра овде. Здравиот животен стил, покрај доволно вежбање, може да помогне да се задржи еластичноста на таблата.

10. Како можам да кажам дали претерувам со фасциска обука?

Д-р Schleip: Токму овие пролетни, подрипнувајќи ги движењата опишани погоре, предизвикуваат одредена младешка леснотија во нас емоционално. Ова чувство може да предизвика луѓето да се преценат. Потоа ризикуваат да ја преувеличат обуката. Тогаш може да се појават вирус или слични повреди.

Особено постарите мажи треба да се забавите во оваа изобилство. Наместо тоа, тие треба да тренираат "соодветно за возраста", што полека и дозирано. Жените може да доживеат модринки или пајакови вени ако го претераат со фасцијална улога.

Во Америка, ваквото однесување е почесто отколку во Германија за да се забележи: жените во САД се лекуваат тука додека не се разболат. Наводно тоа треба да помогне против целулит. Значително поздраво е пониската доза и пред се нежна тренинг, што може да доведе до затегнување на кожата на долг рок. Исто така, редовното џогирање видливо го намалува целулитот. Но секогаш треба да се има предвид дека целулитот е исто така генетски определен.

11. Дали постојат одредени групи на луѓе за кои обуката за фасција е прилично несоодветна?

Д-р Schleip: Истегнувањето се добри за речиси сите. Еквилибриум движења, како што се практикува од страна на чести joggers, може да пренасочи на фасција. Исто така, со пролетната обука за отскокнување мора да бидете внимателни. Луѓето со воспаление во телото прво треба да го исчезнат пред да можат да влезат во тренинг со лесни рокери. Дури и луѓето со остеопороза треба да практикуваат потскокнувачки движења само по медицинска консултација.

Освен тоа, луѓето кои често ги фаќаат модринки во секојдневниот живот - а понекогаш и без да знаат каде - треба да започнат со улога на мека тапа и постепено да се зголемуваат. Бидејќи овие луѓе имаат еден слабо сврзно ткиво и ќе се справи со модринки со тешка улога.

Заклучок: Фасцицентрирање како додаток

Д-р Schleip: Со целосен ентузијазам, треба да видите тренинг на фасција како додаток, а не како замена за мускулите, циркулацијата и координативната обука. Како што честопати ја прави комбинацијата овде.

Загрузка...

Загрузка...

Популарни Категории