Со движење против сланина

Pin
Send
Share
Send
Send


Спорт и дебелина: она што на прв поглед се чини некомпатибилно, при поблиски испитувања, е една од најважните мерки за губење на тежината и контролата. Треба да се земат предвид само посебни околности на прекумерната тежина. Во многу индустријализирани нации, просечната телесна тежина постојано се зголемува како резултат на зголемен внес на калории и намалена физичка активност (околу 2 кг по деценија), а бројот на прекумерна тежина и сериозна прекумерна тежина постојано се зголемува. Во просек, околу 20 проценти од европската популација е со прекумерна тежина.

Тежина и дистрибуција на масти

Т.н. индекс на телесна маса (или индекс на телесна маса, БМИ) служи како мерка за телесната тежина: стандардните вредности се идентични за жените и за мажите.

За ризикот од болест е модел на дистрибуција на масти поважно од апсолутната телесна тежина. Акумулацијата на масното ткиво во абдоминалната област е поврзана со повисоки ризици од дијабетес и срцеви заболувања отколку дистрибуција на масти на екстремитетите. Односот на обемот на обемот на половината и колкот (во см) обезбедува информации и нормално треба да биде под 0,95 за мажи и под 0,85 за жени.

Причини со прекумерна тежина

Дебелите не се само "виновни". Масното ткиво формира различни хормони и гласници, чија улога не е многу јасна, но кои изгледаат одговорни за зголемување на маснотиите. Регулирањето на телесната тежина сè уште не е целосно разбрано.

Во 30 до 40 проценти од случаите на генетски фактори на дебелина, односно наследноста, вклучените, остатокот е предизвикан од однесувањето и од начинот на живот.

Не малку помалку - но континуирано

Во знаење на сложеноста на проблемот со дебелината денес се претпочита повеќенаменски третман, кој вклучува не само класично нутриционо советување, туку и соодветна физичка активност и ментални мерки за трајна промена во однесувањето.

Целта на третманот мора да биде да се постигнат реални цели. Постигнувањето на нормална тежина би било пожелно, но обично не е реално за прекумерната тежина. Исто така, релативно мала губење на тежината од околу 10 проценти почетната тежина е веќе поврзана со значително намалување на придружните ризици од болести. Секој килограм се брои.

Ниска и континуирана губење на тежината 1 до 2 кг месечно е пообедидувачки на долг рок од брзото губење на тежината за кратко време, што обично одговара на (несакана) загуба на вода и мускулно ткиво. Губењето на тежината не е тешко да се задржи помала тежина, но многу.

Борба сланина: различни начини

Основата на третманот на дебелината продолжува да биде исхрана советување Со намера да се постигне избалансирана исхрана со малку маснотии, се прикажуваат мерки против проблемите во однесувањето (грицкање, јадење, фрустрација, итн.), Што секогаш мора да се прават поединечно, со цел да се зајакне разбирањето на промените во однесувањето и мотивацијата.

Во некои случаи, насочената употреба на лекови означени за намалување на апсорпцијата на мастите во цревата или за посредување со побрзо чувство на ситост.

Оперативни мерки, како што се примена на гастричен појас или вшмукување масни клетки (обично, исто така, со козметичка намера!) треба да бидат резервирани за пациенти со прекумерна тежина, по неколку неуспешни обиди за терапија.

Само броење калории не е доволно

Понудата на различни диети "надвор од полицата" е толку широка како неефикасна. Телото кое се навикнува на одредена количина калории ќе реагира на единствено намалување на калориите со ограничување на потрошувачката на калории.

Резултатот е обично израмнување на конверзија на калории на пониско ниво без мерливи ефекти врз телесната тежина. Затоа, уште поважно е да се комбинира намалениот (или оптимизиран) внес на калории преку промената во исхраната со индивидуална програма за физичка активност и со тоа да се подобри хранливата вредност Да се ​​зголеми потрошувачката на калории. Така, телото е принудено, додека на пониско ниво eingependelter калории биланс за да ги нападне резервите на телото.

Уметноста на губење на тежината е да консумираат повеќе калории за подолг временски период отколку да се апсорбираат преку исхраната (= негативна калориска рамнотежа), без страдање од неисхранетост или мускулно-скелетни нарушувања.

Спорт: премногу е контрапродуктивно

При изборот на соодветни форми на физички вежби, мора да се има на ум дека дебелите лица ги користат нивните зглобови за да добијат значително поголема тежина поради постојаното зголемување на телесната тежина и дека релативно ниските оптоварувања веќе се високи интензитети за нив. Она што се постигнува за нормална телесна тежина во "брзината на говорот", доведува до прекумерна тежина наскоро до насилно отежнато дишење и останување без здив.

Затоа оваа околност е важна како а малку интензивен физички стрес Согорувањето на мастите има намера да се искористи во интензивни товари, но претежно јаглени хидрати (и повеќе анаеробно во лоша состојба на обука) за да ги задоволат потребите за енергија.

Многу дебели луѓе кои сакаат да се занимаваат со спорт со добри намери, но кои брзо ги надминуваат и затоа тешко постигнуваат каква било ефикасна потрошувачка на калории.

Сила за обука во прекумерна тежина

Друг важен аспект е тоа што мастите најчесто се користат во мускулатурата, зголемувањето на мускулната маса може значително да го зголеми потенцијалот на согорувањето на мастите (под стрес и во мирување).

Ова, од своја страна, е најефикасниот начин преку обука на силата, но тренингот за сила е само исклучително кај тековно препорачаните форми на вежбање за прекумерна тежина, иако само на отпорните уреди, товарот може да биде многу фино прилагоден и прилагоден на индивидуалните барања.

Познавањето на споменатите околности ги зголемува шансите за успех на намалувањето на телесната тежина и овој успех е мотивација и на крајот е одлучувачки за консолидација на сите мерки за намалување на телесната тежина.

Заклучок: губење на тежината во прекумерна тежина

Третманот со прекумерна тежина мора да биде најмалку три нивоа:

  1. исхрана советување
  2. јадење промена на однесувањето
  3. физичка активност

Обично ги поставува високите психолошки и физички барања на спремноста да се прифати и може да биде многу одземаат многу време. Сепак, високата стапка на неуспех во третманот на прекумерна тежина и нејзиниот висок ризик од коморбидитет ја оправдуваат оваа заложба и е основа за долгорочен успех.

Со соодветно прилагодување на физичкиот интензитет на преоптоварување на кардиоваскуларни и зглобови е лесно да се избегне и постигнатиот напредок во текот на обуката мотивира трајна промена во однесувањето. Целта на терапијата не е враќање на идеалната тежина, туку долгорочно одржување на намалена телесна тежина.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Видео: Nesho Avtorizacija - RAPCORE Live Session Official 2019 (Декември 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Популарни Категории