9 храна за повеќе мускули

Мускулите обично се нарекуваат симболи на атлетизам и фитнес. Но, моќниците не само што формираат дефинирано тело - тие исто така го стабилизираат целиот мускулно-скелетен систем и, исто така, ги зголемуваат трошоците за енергија на телото. Причини доволно да се инвестира некое време и енергија во градењето на мускулите.

Се разбира, не постои начин околу насочената обука за сила. Но, само во врска со вистинската исхрана, тренингот може да ги зголеми мускулите. Пред сè, важно е да се обезбеди соодветен внес на протеини, бидејќи 20 проценти од мускулите се состојат од протеини. Ние собравме избор од 9 вкусни јадења за да ви помогнеме да изградите мускули.

1. јајца

Без разлика дали тврдо варено како закуска или пржени јајца за доручек - јајца се идеален извор на протеини, бидејќи составот е многу сличен со протеините во човечкото тело. Ова значи дека телото може да го користи протеинот од јајца особено добро за раст на мускулите.

Во врска со содржината на холестерол, јајцата биле погрешно оправдани долго време: Спротивно на претходните претпоставки, диеталниот холестерол има мал ефект врз нивото на холестерол во крвта. Можете да консумирате едно јајце на ден без двоумење.

2. Туна

Покрај неговата висока содржина на протеини, туната може да се постави со здрави масни киселини и витамин Б. Како бифтек, може да се пече или скара, од калај пиперчиња салати. Сепак, луѓето кои се свесни за фигурата треба да внимаваат да користат природна конзервирана храна наместо масна верзија.

3. Рачно сирење

Рачно сирење е исто така наречено Harzer сирење и природно содржи помалку од еден процент масти. Со 30 грама протеини на 100 грама, тоа е нискокалорична протеинска бомба и затоа е идеална закуска по силна обука. Хесеј специјалитет е "Handkäs" со музика ": Еве, сирењето Харц се става во маринада со оцет, масло, кромид и ким.

4. Овес

Комбинацијата на комплексни јаглени хидрати, протеини и влакна прави овес од мускулест како вреден дел од урамнотежен појадок. Тие се долготрајни и обезбедуваат енергија за обука. Како житни култури со овошје и јогурт, овес е идеален почеток на денот.

5. Говедско месо

Телото може да користи животински протеини како месо и јајца особено добро. Говедата е исто така богата со конјугирана линолова киселина, масна киселина дизајнирана за промовирање на раст на мускулите. Затоа, сувото говедско месо е популарна закуска кај спортистите.

6. Тофу

Тофу не е само важна алтернатива на месото за вегетаријанците. Таа содржи висококвалитетни растителни протеини и железо, што е потребно за формирање на крв. Тофу се пуши, кисела и зачинета со билки. Печени вкусови за зеленчук, маринирани тоа обезбедува различни на скара.

7. наут

Лешниците се многу богати со протеини и исто така содржат магнезиум, кој може да ги спречи мускулните грчеви. Чипски вик вкус во супи, како гарнир или во салати. Тие се исто така популарни во ориенталната кујна: чарлиевата каша се користи за да се направи фалафел, бидејќи пастата со сусам се преработуваат во хумус.

8. Гринкернел

Зелено кернел е сувото зрно на пишаното. Тој е повеќе богат со протеини од пченица и содржи многу минерали и витамини. Кога земјата, може да се користи како брашно и на тој начин помага да се покрие зголемениот дневен услов за протеини и минерали кај спортистите. Нејзиниот вкусен вкус дава посебно допир на печива. Исто така, обидете се вегетаријански хамбургери со зелени семе од семки.

9. Кикирики

Меѓу оревите, кикириките имаат највисока содржина на протеини. Тие, исто така, обезбедуваат многу калиум, што е важно за мускулната функција. Но, внимавајте: со повеќе од 550 калории на 100 грама, тие се вистински калориички бомби - па затоа е подобро само да закускаме на мали количини.

Повеќе фитнес преку урамнотежена исхрана

Германското здружение за исхрана (DGE) препорачува внес на протеин од 0,8 грама на килограм телесна тежина. На пример, ако тежи 70 килограми, треба да консумирате околу 56 грама протеини дневно. За спортистите, барањата за протеините може да бидат повисоки.

Со цел оптимално да го поддржите изградбата на мускулите, најдобро е да земете оброк богат со протеин директно после тренинг. Идеално, треба да додадете закуски што содржат протеин во вашата исхрана во текот на денот, бидејќи телото може да користи само ограничено количество протеини во исто време.

Покрај соодветниот внес на протеини, сепак, целокупната добро балансирана исхрана е важна за градење на мускулите: јаглехидратите од цели зрна, свежо овошје и зеленчук, како и висококвалитетните масни киселини, го снабдуваат телото со сите важни хранливи материи и го прават тоа погодно за обука.

Загрузка...

Видео: 9 совети за намалување на празничниот стрес (Јануари 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Популарни Категории